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孕期助孕孕妇如何预防肥胖

文章来源:admin 更新时间:2017-12-30

  
 
  相信每个助孕孕妈怀孕期间都不想让自己的身材走样,有的孕妈妈控制力比较强,不饿的时候就不吃了,但是有的助孕孕妈控制不住不饿也想吃东西。过度的肥胖对自己和宝宝都有伤害,孕期一定要注意饮食那么,孕期助孕孕妈该如何预防肥胖?
 
  1.吃饭时间定时定量
 
  怀孕期间吃饭不定时,是非常容易发胖的,也会造成身体不健康。
 
  2.晚饭要吃,吃完后散步
 
  助孕孕妈孕期要养成少吃多餐的习惯,可有效控制好体重。你也可以将晚饭的时间提前,吃完饭休息半个小时再出去散散步就可以了,不仅能消耗身体的热量,而且还有利于分娩。
 
  3.甘薯、豆类当主食
 
  孕妈妈可以调整主食,少吃面粉之类的,可以吃一些杂粮和豆类,芋头、红薯可以当主食。这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
 
  4.采用清炖的肉类烹饪方法
 
  在做肉类食品的时候,如果都是用红烧的方式做,很容易出现营养过剩,红烧的时候会放大量的酱油、料酒等等,热量是很高的。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
 
  5.蔬菜当做水果来吃
 
  水果中含有人体必须的维生素,对铁的吸收也有帮助,但是也不能吃起来毫无节制。水果中的糖分较多,很容易让人发胖,容易引起妊娠期糖尿病。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。
 
  怀孕期间你可以买个电子秤,每天称称重量,可有效控制体重。你也可以让医生给你建议,每天规定多少的摄入量。

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